Rano siadasz do komputera i wszystko jest w porządku. Mijają dwie, trzy godziny i zaczynasz się wiercić. Raz poprawiasz się na krześle, raz prostujesz plecy, a za chwilę znowu siedzisz zgarbiony. Pod koniec dnia najchętniej położyłbyś się na kanapie, bo dół pleców jest sztywny, a kark daje o sobie znać.
Brzmi znajomo, prawda?
Ból pleców od siedzenia to problem nie tylko osób pracujących w biurze. Znają go też kierowcy, studenci i wszyscy, którzy spędzają sporą część dnia w jednej pozycji.
Co ciekawe, wcale nie musisz siedzieć „źle”, żeby zaczęło coś boleć. Czasem problemem jest po prostu to, że siedzisz za długo i za mało się ruszasz.
Co możesz z tym zrobić? I czy rzeczywiście trzeba od razu kupować drogi fotel ergonomiczny? Niekoniecznie.
Dlaczego plecy bolą od siedzenia, skoro przecież odpoczywamy?
Wydaje się, że kiedy siedzimy, nasze ciało odpoczywa. Nie dźwigamy ciężarów, nie biegamy, nie wykonujemy żadnej ciężkiej pracy. Skąd więc ten ból?
Otóż siedzenie przez długi czas wcale nie oznacza, że mięśnie nic nie robią. Część z nich przez wiele godzin pomaga utrzymywać ciało w jednej pozycji. Do tego często pochylamy głowę do monitora, wysuwamy ramiona do przodu albo zsuwamy się coraz niżej na krześle. Po pewnym czasie możemy odczuwać napięcie, sztywność i dyskomfort.
Najczęściej dokucza nam:
-
dół pleców, czyli okolica lędźwiowa
-
kark i szyja
-
górna część pleców, między łopatkami
-
okolica pośladków i kości ogonowej
Oczywiście nie każdy ból pleców jest spowodowany siedzeniem. Jeśli dolegliwości są silne, nawracają albo pojawiają się bez wyraźnego powodu, warto sprawdzić ich przyczynę u specjalisty.
Ból kręgosłupa lędźwiowego przy siedzeniu - skąd ten problem?
Znasz to uczucie, kiedy po kilku godzinach pracy próbujesz wstać z krzesła i przez moment trudno Ci się wyprostować? Wiele osób właśnie tak opisuje ból dolnej części pleców. Podczas pracy często nawet nie zauważamy, jak zmienia się nasza pozycja. Na początku siedzimy wygodnie, ale z czasem zsuwamy się z fotela, zaokrąglamy plecy i pochylamy w stronę ekranu.
Jeżeli dodatkowo oparcie krzesła nie zapewnia wygodnego podparcia, okolica lędźwiowa może zacząć nam dokuczać.
Czy rozwiązaniem jest siedzenie przez osiem godzin z idealnie prostymi plecami?
Nie. Nasze ciało potrzebuje zmiany pozycji, a nie ciągłego pilnowania jednej, rzekomo najlepszej postawy.
Co pomaga na ból pleców od siedzenia? Zacznij od tych prostych rzeczy
Zanim zaczniesz szukać nowego fotela czy innych akcesoriów, przyjrzyj się temu, jak wygląda Twój zwykły dzień. Czasem kilka niewielkich zmian daje większą różnicę, niż mogłoby się wydawać.
Wstawaj, nawet jeśli masz dużo pracy
Nie musisz co godzinę robić długiej przerwy. Wystarczy, że od czasu do czasu wstaniesz, przejdziesz się po wodę albo przez chwilę popracujesz na stojąco, jeśli masz taką możliwość. Możesz spróbować wstawać mniej więcej co 30–60 minut. Nie chodzi o pilnowanie zegarka co do minuty. Po prostu nie pozwól, żeby kilka godzin minęło bez żadnego ruchu. A jeśli zdarza Ci się zapominać o przerwach, ustaw przypomnienie w telefonie.
Sprawdź, czy Twoje krzesło naprawdę jest wygodne
Nie każde krzesło musi być drogie, żeby dobrze spełniało swoją funkcję. Ważniejsze jest to, czy pasuje do Ciebie i Twojego stanowiska pracy.
Zwróć uwagę na kilka rzeczy:
-
Czy stopy swobodnie opierają się o podłogę?
-
Czy możesz wygodnie oprzeć plecy?
-
Czy nie musisz pochylać głowy, żeby widzieć ekran?
-
Czy siedzisko nie uciska ud lub pośladków?
-
Czy możesz bez problemu zmieniać pozycję?
Jeśli na większość tych pytań odpowiadasz „nie”, być może warto zacząć właśnie od ustawienia krzesła i biurka.
Daj dolnej części pleców wygodne podparcie
Niektóre fotele mają dobrze wyprofilowane oparcia, inne są zupełnie płaskie. W tym drugim przypadku może brakować wygodnego podparcia w okolicy lędźwi. Nie oznacza to jednak, że trzeba wymieniać całe krzesło.
Możesz wypróbować dodatkową poduszkę lędźwiową, która wypełnia przestrzeń między plecami a oparciem. W sklepie Vitalconcept znajdziesz na przykład poduszki ortopedyczne do siedzenia i podparcia lędźwiowego, w tym modele przeznaczone do podpierania dolnej części pleców.
Pamiętaj tylko, że poduszka powinna poprawiać wygodę, a nie wypychać plecy do przodu i zmuszać do nienaturalnego siedzenia.
Siedzisz na twardym krześle? To też może mieć znaczenie
Czasami największym problemem nie jest samo oparcie, ale siedzisko. Twarde krzesło, zużyta pianka czy źle dopasowany fotel mogą sprawiać, że po kilku godzinach czujesz ucisk w okolicy pośladków lub kości ogonowej. W takich sytuacjach niektórzy decydują się na dodatkową poduszkę na siedzisko. Jednym z przykładów jest poduszka ortopedyczna COOLING TIM z żelem chłodzącym. Została wykonana z profilowanej pianki z pamięcią kształtu i wyposażona w warstwę żelową. Jej zadaniem jest zapewnienie wygodniejszego podparcia podczas siedzenia. Może być ciekawym rozwiązaniem dla osób, którym przeszkadza twarde siedzisko albo które spędzają dużo czasu przy biurku.
Warto jednak pamiętać, że nawet najlepsza poduszka nie usunie wszystkich przyczyn bólu pleców.
Bolą Cię plecy po pracy? Nie spędzaj całego wieczoru na kanapie
Wracasz do domu po ośmiu godzinach przy komputerze. Co robisz?
Jeśli pierwszą rzeczą jest położenie się na kanapie z telefonem, trudno się dziwić. Po całym dniu pracy każdy chce odpocząć.
Problem zaczyna się wtedy, gdy niemal cały dzień spędzamy bez ruchu.
Nie chodzi o to, żeby po pracy koniecznie biec na siłownię. Możesz zacząć znacznie prościej.
Krótki spacer, spokojna przejażdżka rowerem czy kilka ćwiczeń dopasowanych do Twoich możliwości to dobry początek.
A jeśli lubisz ćwiczyć w domu, przydatne mogą być takie akcesoria jak piłki rehabilitacyjne i piłki do ćwiczeń.
Najważniejsza jest regularność. Lepiej ruszać się trochę każdego dnia, niż raz na dwa tygodnie próbować nadrobić wszystko intensywnym treningiem.
A co, jeśli plecy bolą podczas jazdy samochodem?
Długie siedzenie nie dotyczy przecież tylko pracy przy biurku.
Kierowcy zawodowi, przedstawiciele handlowi i osoby codziennie dojeżdżające do pracy też dobrze znają uczucie sztywnych pleców po kilku godzinach za kierownicą. Tutaj również warto zacząć od podstaw.
Sprawdź ustawienie fotela i odległość od kierownicy. Zwróć uwagę, czy plecy mają wygodne podparcie i czy nie musisz wyciągać ramion do przodu. Podczas dłuższych podróży rób postoje. Nawet kilka minut chodzenia może być przyjemną odmianą po wielogodzinnym siedzeniu.
Dodatkowe podparcie lędźwiowe bywa pomocne, ale w samochodzie musi być odpowiednio dobrane. Nie może przeszkadzać w prowadzeniu auta ani wpływać na działanie fotela czy systemów bezpieczeństwa.
Poduszka ortopedyczna do siedzenia - czy naprawdę warto ją kupić?
To jedno z pytań, które często pojawiają się przy szukaniu sposobów na wygodniejszą pracę. Odpowiedź brzmi: zależy, czego potrzebujesz.
Jeżeli Twoje krzesło jest dobrze dopasowane, a mimo to dokucza Ci ból pleców, sama poduszka może niewiele zmienić. Warto wtedy sprawdzić przyczynę dolegliwości.
Jeśli jednak problemem jest niewygodne siedzisko albo brak odpowiedniego podparcia, dobrze dobrana poduszka może poprawić codzienny komfort.
Przed zakupem zastanów się, co najbardziej Ci przeszkadza:
-
Brak podparcia dolnych pleców? Sprawdź poduszki lędźwiowe.
-
Twarde i niewygodne siedzisko? Przyjrzyj się poduszkom profilowanym na krzesło.
-
Ucisk w okolicy kości ogonowej? Poszukaj modeli odpowiednio odciążających tę okolicę i upewnij się, że pasują do Twoich potrzeb.
-
Długotrwałe siedzenie związane z ograniczoną mobilnością? Dobór specjalistycznej poduszki przeciwodleżynowej najlepiej skonsultować z osobą posiadającą odpowiednie kwalifikacje.
Różne modele poduszek ortopedycznych znajdziesz w ofercie Vitalconcept. Warto sprawdzić ich kształt, wymiary i przeznaczenie, zamiast kierować się wyłącznie ceną.
Kiedy ból pleców to coś więcej niż zmęczenie po siedzeniu?
Jeśli plecy pobolewają po długim dniu i dolegliwości szybko ustępują, nie musi to oznaczać niczego poważnego. Nie warto jednak wszystkiego tłumaczyć niewygodnym krzesłem. Jeżeli ból regularnie powraca, nasila się, utrudnia normalne funkcjonowanie albo promieniuje do nogi, dobrze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Szczególną uwagę zwróć na osłabienie siły mięśni, zaburzenia czucia i inne nietypowe objawy. Nowe problemy z kontrolą moczu lub stolca, utrata czucia w okolicy krocza czy postępujące osłabienie nóg wymagają pilnej pomocy medycznej. Nie próbuj wtedy samodzielnie rozwiązywać problemu ćwiczeniami lub akcesoriami ortopedycznymi.
Twoje plecy nie potrzebują idealnego krzesła. Potrzebują też ruchu
Możesz mieć świetny fotel, dobrze ustawiony monitor i wygodne biurko, a mimo to pod koniec dnia czuć sztywność pleców. Dlaczego? Bo nawet najbardziej ergonomiczne stanowisko nie zastąpi ruchu.
Dlatego zamiast szukać jednego idealnego rozwiązania, zacznij od kilku prostych rzeczy. Wstawaj częściej, zmieniaj pozycję, ruszaj się po pracy i sprawdź, czy Twoje krzesło zapewnia Ci odpowiednią wygodę.
A jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas siedzenia, zajrzyj do kategorii poduszki ortopedyczne do siedzenia w Vitalconcept. Znajdziesz tam modele na siedzisko i poduszki lędźwiowe, które możesz dopasować do swoich codziennych potrzeb.
Czasami naprawdę warto zacząć od małych zmian. Zwłaszcza jeśli każdego dnia spędzasz przy biurku kilka godzin.
FAQ, czyli najczęstsze pytania o ból pleców od siedzenia
1. Dlaczego bolą mnie plecy, kiedy długo siedzę?
Podczas długiego siedzenia przez wiele godzin obciążamy ciało w podobny sposób. Może to sprzyjać napięciu mięśni, sztywności i dyskomfortowi. Przyczyną bólu mogą być też inne problemy, dlatego nawracających objawów nie należy lekceważyć.
2. Co zrobić, żeby plecy nie bolały od siedzenia przy komputerze?
Zacznij od regularnych przerw, zmieniania pozycji i lepszego ustawienia stanowiska pracy. Zadbaj o wygodne oparcie, ustawienie monitora i aktywność fizyczną poza pracą.
3. Czy poduszka ortopedyczna pomaga na ból kręgosłupa?
Może poprawić komfort i zapewnić wygodniejsze podparcie, zwłaszcza jeśli krzesło jest źle dopasowane. Nie jest jednak leczeniem wszystkich przyczyn bólu pleców.
4. Jak siedzieć, żeby nie bolał odcinek lędźwiowy?
Staraj się siedzieć wygodnie, z podpartymi stopami i plecami. Nie musisz przez cały czas utrzymywać jednej pozycji. Ważniejsze jest regularne jej zmienianie i robienie przerw na ruch.
5. Dlaczego bolą plecy przy wstawaniu z krzesła?
Może to być związane ze sztywnością po długim siedzeniu, ale również z innymi przyczynami. Jeżeli dolegliwości często się powtarzają, są silne lub towarzyszy im promieniowanie bólu, warto skonsultować się ze specjalistą.
6. Czy lepiej siedzieć na krześle, czy na piłce rehabilitacyjnej?
Piłka może być przydatna do odpowiednio dobranych ćwiczeń, ale nie ma przekonujących powodów, żeby traktować ją jako lepszy zamiennik fotela na cały dzień pracy. Najważniejsze jest wygodne stanowisko oraz możliwość zmiany pozycji.
7. Czy ból pleców od siedzenia może sam minąć?
Niektóre dolegliwości ustępują po odpoczynku, zmianie aktywności i wprowadzeniu większej ilości ruchu. Jeśli jednak ból nie mija, nasila się lub powraca, warto ustalić jego przyczynę.
